Buenas tardes y bienvenidos a la 3 sesión sobre Concentración,
Planificación y Gestión del Tiempo,
enmarcada en el Plan de Apoyo al estudiante de la UNED.
Lo primero de todo, me presento:
Mi nombre es Noelia Córdoba, soy licenciada en psicología
y con formación acreditada como Coach.
Tras más de 20 años de experiencia en Recursos Humanos
y como formadora en habilidades,
actualmente trabajo como Técnico de Orientación y Empleo
en el servicio del COIE de la UNED,
concretamente en la Sede Central de Madrid.
En esta ocasión, nos hemos planteado...
la importancia de hablar sobre la motivación y la emoción,
y cómo éstas influyen en los objetivos y en la planificación,
todo ello de cara a los próximos exámenes.
Primero, vamos a tener en cuenta cómo nos afectan las emociones
y diferenciando lo que es una emoción de un estado de ánimo.
En segundo lugar, nos preguntaremos...
¿qué es antes, la motivación o la acción?
En tercer lugar, cómo nos afectan ambos,
motivación y emoción,
en nuestros objetivos y planificación.
Y, por último, cómo anclar, las emociones y la motivación,
y que nos afecten de forma positiva.
Pues bien, comenzando por el principio.
¿Qué es una emoción?
Las emociones aparecen cuando hay un estímulo
o un cambio en el ambiente.
Aparecen de forma automática y repentina.
Modifican nuestro foco de atención.
Se transforman en sensaciones físicas.
Motivan la conducta.
Cumplen una función adaptativa.
Pero tambiém hay que dejar claro que no es lo contrario de la razón.
Para que quede más claro, os doy un ejemplo: el miedo.
El miedo es una de las emociones primarias.
Pensemos en que vamos solos por la calle, de noche y, de repente,
oímos un golpe fuerte y ruido de pasos hacia nosotros.
De repente, con ese estímulo auditivo,
nuestro sistema de alerta se pone en modo ON,
y toda nuestra atención se centra en escuchar...
si se oyen más golpes, más pasos, de dónde vienen...
Nuestro corazón se acelera, se centra en escuchar.
Incluso puede hacer, en determinados casos,
que aceleremos el paso o que incluso echemos a correr.
¿Por qué? Porque adaptativamente nuestro cerebro “más antiguo”
nos pone en alerta y hace que nos pongamos “a salvo”.
Viene de nuestro instinto de supervivencia.
Entonces, si esa es una emoción, ¿qué es un estado de ánimo?
Un estado de ánimo puede durar horas, días o semanas.
Por tanto, es un estado, una forma de permanecer, de estar,
cuya duración es prolongada y repercute sobre el resto.
En el ejemplo anterior, en el del miedo,
el estado de ánimo que se podría corresponder...
podría ser ansiedad, preocupación constante o paranoia,
y eso en situaciones como los exámenes no son estados favorables.
De hecho, está demostrado que,
cuando las personas tienen un estado de ánimo triste o negativo,
tienden a centrar su atención en los detalles y en buscar errores.
Aquellas otras, cuyo estado de ánimo es más positivo,
son mejores generando nuevas ideas
y soluciones novedosas a estos problemas.
En resumen, un “adecuado estado emocional”
aumenta las posibilidades de tener éxito...
ante retos personales, profesionales y académicos,
facilitándote su consecución.
Conocernos y conocer nuestras emociones y nuestro estado anímico,
ponerles nombre, por ejemplo, nos ayuda a afrontar, en este caso,
los exámenes con más herramientas.
Es por ello que la inteligencia emocional
tiene tanta importancia hoy en día,
y lo mejor de todo, es que se puede entrenar.
Por tanto, si sabemos que las emociones y los estados anímicos
nos influyen positiva o negativamente,
¿cómo podemos entrenarnos para tener un mejor estado anímico
y, por tanto, tener más recursos para afrontar este periodo?
No se trata de estar siempre “alegres”,
como decía el lunes pasado mi compañera Sandra
en el Grupo de Trabajo sobre la Ansiedad,
esto no es posible, y tampoco es adaptativo.
Al igual que no es posible estar en la cresta de la ansiedad
durante mucho tiempo.
Hay que tener en cuenta que, por ejemplo,
un estado anímico deprimido,
se acompaña de una forma postural deprimida.
Un estado anímico triste,
se acompaña de una expresión facial triste.
Pero también ocurre al contrario
y, por tanto, hay diferentes “herramientas” para cambiarlo.
Por ejemplo, sonríe, aunque no tengas ganas de hacerlo.
O cambia tu postura,
siéntate derecho, adopta una posición de “yo puedo”.
Como diría el maestro Yoda:
"hazlo o no lo hagas, pero no lo intentes"
Pensad, por ejemplo, cuando vais a comenzar el día
o vais a empezar a hacer deporte,
cambiamos nuestra corporalidad, nos estiramos, calentamos...
nos preparamos para “acometer” esta tarea física y mental.
Incluso hay ciertos estudios que confirman...
la notable incidencia del ejercicio físico sobre el estado anímico.
Particularmente, se ha establecido...
que practicar actividades físicas regularmente
tiene un efecto preventivo frente a problemas de ansiedad y depresión.
Es lo que comentabamos el primer día en nuestro grupo de trabajo,
hay que cuidarse bien para poder concentrarse,
hay que hacer deporte, alimentarse bien, dormir bien.
Incluso en los grupos de trabajo hemos hablado de la influencia...
que tiene el poder de la música en nuestro estado anímico,
para llevarnos a la tranquilidad, a la relajación y a la activación.
Y, por último, no me gustaría dejar de mencionar
el “efecto contagio emocional”.
Y ¿qué es esto?
Es el proceso a través del cual... las emociones de un individuo
se hacen cada vez más similares a las de otros,
¿por qué?, pues porque se exponen continuamente a ellas.
Y ¡ojo! nos ocurre no solamente...
en las interacciones reales de la vida cotidiana,
hay investigaciones, desde el año 2014, que hablan...
que este “contagio” es posible a través de las redes sociales,
precisamente lo que nos está ocurriendo ahora,
toda la parte de confinamiento, de ansiedad, de negatividad...
que muchas veces se contagia.
En resumen,
con frecuencia olvidamos que cuerpo y mente son una unidad.
Lo que pasa en tu cuerpo afecta a tu mente, y al contrario también.
Asi que puedes escoger el estado o el tono anímico
y las compañías emocionales que necesitas,
y que vienen bien para ponerte en marcha.
Y ahora es cuando entra en nuestra ecuación la motivación.
¿Qué es la motivación?
¿Es aquello que nos mueve a la acción?
o ¿nos movemos porque estamos motivados?
Pues bien, más allá de todo esto, Maslow decía que...
"existe una pirámide jerarquizada, dentro de nuestras motivaciones,
que se basan en que, hasta el momento en que son satisfechas,
algunas motivaciones son más apremiantes que otras."
Si a esto le sumamos...
la diferenciación que la psicología hace de...
motivación intrínseca o extrínseca,
estamos sumando un componente más, a tener en cuenta.
¿Y qué se denomina motivación intrínseca?
Es el deseo de ejecutar una conducta
y de ser efectivo por el propio interés.
¿Cuál es la motivación extrínseca?
Es el deseo de ejecutar una conducta...
o por las recompensas prometidas o por temor al castigo de no hacerlo.
Para ilustrarlo, os pongo un ejemplo que me ocurrió hace tiempo.
Una persona tuvo unas sesiones de coaching conmigo.
Era abogado, acomodado, trabajaba en un bufete...
Cuando trabajabamos...
la desmotivación que sentía hacia su trabajo desde hacía tiempo,
surgió que su motivación por haber estudiado Derecho,
no se debía a que él quería.
La situación era que toda su familia venía de ese “mundo” profesional
y, como no podía ser de otra manera,
se esperaba que él también perteneciese a ese mundo.
Eso le llevó a estudiar una carrera que no deseaba
y a trabajar en un entorno que no le motivababa,
pero hasta años más tarde no se lo cuestionó,
porque no quería defraudar a su familia
o porque tenía miedo de los posibles “castigos” sociales.
Se había atado a su necesidad de seguridad
antes que a la de auto-realización.
Una vez hecho esto consciente, ya puedes decidir cambiarlo o no,
y en determinada medida, no es necesario que sea un todo o un nada,
no tenemos que tirarnos a la piscina
y hacer cambios radicales en nuestra vida,
sin tener en cuenta las consecuencias.
Y volviendo a la motivación, ¿cuál creéis que nos ayuda más?,
la motivación intrínseca o la motivación extrínseca.
La intrínseca es más efectiva, sin lugar a dudas,
porque mantiene mejor de la conducta
y los resultados positivos nos motivan a seguir en ella.
Porque, además, la motivación intrínseca depende de uno mismo.
Las recompensas o los castigos...
pueden aparecer y desaparecer sin nuestro control.
En resumen, el proceso motivacional
es un factor energético y direccional.
Energético porque explica la persistencia del “empuje”,
y direccional, porque nos explica hacia dónde dirigimos ese “empuje”.
¿Y qué sería lo ideal?
Que el sentido y la persistencia de nuestra motivación,
fuesen en línea con el objetivo u objetivos marcados.
Y para ello, como comentaba Ana en el vídeo anterior,
debemos tenerlos correctamente definidos.
Para definir los objetivos...
a mí me gusta usar lo que se denomina Objetivos SMART "plus".
¿Y qué es un Objetivo SMART "plus"?
Este acrónimo corresponde a unas en inglés, es decir...
que nuestro objetivo debe cumplir las siguientes características:
S (specific) = Específicos y claros.
M (measurable) = Medibles.
A (agreed) = Que la persona se sienta comprometida con el objetivo.
R (realistic) = Realistas y alcanzables,
pero al mismo tiempo retadores.
No vale de nada ponernos un objetivo que sepamos que...
lo hacemos con la gorra.
T (timebound) = En un tiempo determinado,
en plazos y/o planeado por etapas.
Y la palabra ”plus” recoge, además, otras características:
Expresado en positivo,
que os ilusione y deseéis conseguir el objetivo,
que el objetivo sea desafiante y retador,
que dependa de vosotros mismos, de principio a fin,
os acordáis lo de antes, motivación intrínseca y extrínseca,
además de ser ético y sistémico, es decir...
alineado con los objetivos del sistema al que pertenece.
Vuestro trabajo es que el objetivo que os propongáis
cumpla con estas características enumeradas
y, además, conecte con vuestros valores.
Por ejemplo, para que sea más sencillo de entender,
¿aprobar la asignatura X sería un Objetivo SMART "plus"?
Preguntaros ¿para qué queréis aprobarla?
hasta que obtengáis la respuesta que cumpla con todos los requisitos.
Por ejemplo, voy a plantearos un ejemplo.
Lo hemos utilizado para encontrar el empuje
o la motivación que nos conecta con una tarea concreta.
Nos planteaba una alumna que no encontraba la motivación
para estudiar la asignatura X del Grado de Psicología.
Y mi pregunta fue: ¿para qué estás estudiando este grado?
Y la respuesta fue: es mi única opción para estudiar un máster.
Mis preguntas fueron ahondando brevemente
hacia dónde le conducía todo aquello, para qué lo hacía.
Finalmente, la respuesta fue:
porque quiero ayudar a los niños que necesiten ayuda psicológica,
porque estén en una situación vulnerable.
Si os dais cuenta, aquí ya aparece la palabra "quiero".
De hecho, su emoción, su corporalidad
y, por supuesto, la motivación le cambió.
Había encontrado el inicio... de encontrar su objetivo,
obviamente no cumple todos los requisitos que hablabamos antes...
de los Objetivos SMART "plus",
pero si ya es la manera de empezar a tirar del cabo.
Y encontrar nuestro objetivo es fundamental,
es el punto de anclaje para qué estamos estudiando
y, en este momento, es la clave.
Quería añadir, en este momento,
dos definiciones que a mí me gustan mucho sobre el objetivo.
La primera es de John Whitmore, que dice en relación al objetivo:
“Cuando lo deseo,
tengo un mejor desempeño que cuando sé que es una obligación.
El deseo es mío, el deber es con los otros.
La automotivación, que también hablabamos en los vídeos anteriores,
es una cuestión de elección”.
Y hay otra segunda definición que a mí me gusta,
o una frase de las que a mí me llenan:
“Si no encontramos el valor tras el objetivo,
el viaje puede comportar años de dificultades y sufrimientos”.
Esta frase es de Joseph O'Connor,
y la traigo a colación del ejemplo del abogado, ¿os acordáis?
Y una vez encontrado este objetivo, volvemos al motivo de esta ponencia,
podemos usar la técnica de anclaje
para llamarlo y atraerlo cada vez que lo necesitamos.
Es decir, atraer ese estado moti-emocional,
esas emociones positivas que nos ayudan,
y por ello me gustaría que probaseis un breve ejercicio.
Obviamente, aquí no nos da tiempo para hacerlo bien,
pero si me gustaría que tuvierais unas pequeñas pautas.
Me gustaría que soltarais todo lo que tengáis en las manos,
que os sentarais cómodamente y que respiréis profundamente.
Una... y dos veces.
Y ahora me gustaría que pensarais ¿para qué estudias?,
no ahora, más allá de este examen que tienes ahora.
Sigue preguntándote para qué,
hasta que encuentres el valor detrás de tu objetivo,
aquello que te hace poner la piel de gallina
o que cuando lo recuerdas...
te da ganas de ponerte de pie e ir a por ello.
Que no sale de tu cabeza, sino de tu ser, de tu estómago,
de tus valores fundamentales.
¿Ya lo tienes?
Y ahora, piensa, cierra los ojos y piensa...
que ya lo hubieras logrado, que ya hubieras terminado el Grado,
estuvieras trabajando en lo que te gusta,
que estuvieras haciendo, como decía vuestra compañera,
ayudando a esos niños que necesitan ayuda psicológica.
¿Cómo te hace sentir? Bien, ¿no?
Pues, ahora, escríbelo, escríbelo en grande, en más grande.
Y te recomiendo, ponlo frente a ti...
me da igual, en un poster, en el espejo de tu baño,
como deciamos el otro día en el grupo,
para que lo veas cada día...
al levantarte, y te recuerde tu objetivo,
y te llame a ese estado anímico, que te va a ayudar para concentrarte,
para planificar, para organizar... para echar a andar.
El poder lo tienes tú.
Pues... eso es todo.
Muchas gracias por vuestra atención,
espero que esta pequeña intervención os sirva,
y ya sabéis que para cualquier consulta o cuestión,
el COIE de la UNED está a vuestra disposición.
Buenas tardes.